trening nog

Dodaj po 2 serie: ugnanie ramion ze sztangą stojąc (bic) oraz pompki odwrotne 2x max (tric), brzuch zrób 3 serie unoszenia nóg, a trening b 3 serie spięć.

[...] wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 serie 15-20 powt. Brzuch: unoszenie kolan leżac na ławce skośnej 2x15 spięcia 2x20 twister 2x2minuty 3-6-7 dzień wolny. Przed treningiem 15 minut rozgrzewki w tym 5 minut aerobów np. rowerek Przerwy miedzy seriami 60 (góra 90) sekund. Po treningu i wczasie rozciąganie. Po treningu oczywiście [...]

[...] góra 3s. 8 - Wiosłowanie sztangą 3s. 10-8 - Podciąganie na drążku 3s. 10-8 - Wyciskanie żołnierskie 3s. 10-6 - Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3s 12-10 - Wyciskanie wąsko 3s. 10 Dół: - Przysiad ze sztangą 4s. 10-6 - MC 4s - Prostowanie nóg na maszynie 3s. 10 - Zbieranie grzybków 3s. 10-8 - Wspięcia na place 3s. 15-10 Ten trening jest ok?

...ciekawie to wygląda , dzieki:) Mam tylko pytanie , czy ustaliłes mi tylko po jednym cwiczeniu na klatke , barki itd. w ciagu treningu zeby maksymalnie skrócic trening , czy zeby nie spalic miesni??? Bo boje sie czy jedna seria to nie za malo , zeby cos przybrac na masie... Szczerze mówiac chcialbym zrezygnowac na razie z treningu nóg , wiec [...]

trening do niczego, przeładowane ręcę, bark solidnego treningu nóg Dieta nieco lepiej ale też 1. wywal jogurty dawaj naturalne 2. musli zamiień na owsiane 3. za dużo białka zmniejsz do 2 g 4. brakuje zdrowych tłuszczy 5. ryby puszkowane rzadko

zuzia,na fotce widac ze porzadnie cwiczysz nogi bo ladnie rozbudowane a wiadomoze to najciezsze treningi,i niektorych niestac na ten wysilek,trzymaj tak dalej,ja mam zawsze najwiekszy szacunek do ludzi z duzymi miesniami nog bo wiem ze wiedza co to ciezki trening.

Masz tu przykładowy trening na 3x w tyg Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za głowe leżąc (prostopadle do ławki) 12 + 10x4 Wyciskanie wąsko 10+ 8x4 Wyciskanie francuskie leżąc 10x4 środa plecy, biceps POdciąganie w [...]

musisz trenować stale- to najważniejsza zasada; unoszenie nóg na drążku/podporze to właściwie główne ćw. na dolne rejony brzucha jakieś rodzaje skłonów/opadów/skrętów na boczne skłony/spinania na górne i myślę, że cały trening mógłby już dobrze wyglądać- oczywiście wybierając ćwiczenia które nadają się do wykonania przy Twojej wadzie...

[...] rozciągnąć, gdyż wytzryma większe obciążenia, na które wtedy jest narażany. Sens moje wypowiedzi był następujący - jeżeli skupisz sie TYLKO na rozciąganiu, a pominiesz trening, nazwijmy go - właściwy, lub ogólnorozwojowy - ponadwyrężasz sobie mięśnie, porozciągasz za bardzo, nie będziesz miał siły, dynamiki. Mechanizm rozciągania mięśnia - [...]

Dodam ze sporo kadio robie (sedziuje mecze wiec trening biegowy raz w tygodniu + sobota i niedziela na boisku). Dlaetego tez nie robie nog bo bym je raczej zaj...bal totalnie. masakra{:-({{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-01 13:43:39

Ja największy brak sił podczas biegania odczuwam po treningu nóg ;-)%-) Lekkie treningi góry nie powodują uczucia zmęczenia w trakcie biegu, ale jak poćwiczę porządnie to rzeczywiście czasem czuję większe zmęczenie, a biegam od kilku miesięcy. To działa tez w drugą stronę - po długim czy wymagającym biegu ciężko zrobić w tym samym dniu trening [...]

podciąganie nóg dałbym na koniec. Na początek taka kolejność nogi-plecy-klatka-barki-biceps-tric-brzuch. Wypisz ten Twój trening w takiej kolejności i się zobaczy co dalej robić. Więcej nie znaczy lepiej! podciąganie podchwytem na biceps a nachwytem szeroko czy też wąsko jak podchwytem ? 3-4 ćwiczenia na biceps jednego dnia? Edit; Jak na razie [...]

[...] ****CEL************************************************* : MASA JAKOŚCIOWA o ile dobrze rozumiem te pojecie i pozbycie sie tluszczyku z brzucha Ido dyspozycji mam 3 lub 4 treningi w tygodniu, godzina/ półtora POPRZEDNIO ROBIŁEM : masę i czasami cykle silowe z dobrym skutkiem poniewaz zawsze sila szła mi dobrze ( w wieku 17 lat wazac 67 kg [...]

Teraz ćwicze - Poniedzuiałek, Środa, Piątek, Sobota. Pon. klatka - 12-14 seri, 3-4 ćw. podstawowe, ruchy 10,8,8,(6), dobitka. Śro. bic. tric.- po 10-12 seri, 3-4 ćw pod. 10,8,6, dob. Pi. Barki- podobnie jak klatka. Sob. plecy- jak wyżej. Trening trwa 1-1,5 h. Ciężar piramidalnie. Przewarznie do nieudanej pruby, zawsze dobrze pompuje mięśnie i [...]

Ten trening jest niekompletny . Nóg nie trenujesz w ogóle ? Po co Ci 2 ćwiczenia na klatkę piersiową i barki ?

No to tak, moj trening brzucha to: Nozyce pionowe 1min po czym od razu poziome tez jedna min i od razu unoszenie kolan po 100 powt i tak 3 serie, nastepnie znow unoszenie kolan ale raz jedno raz drugie po 100 razy 5 seri i na koniec albo spinanie 5 serii po 100 albo unoszenie prostych nog lezac.

[...] nadg.nachwytem 3x15 soobta barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 6 nogi hack przysiady 12 10 8 6 <przysiady na maszynie na stojaco> ugonanie nog lezac 12 10 8 6 wspiecia na palcach stojac 20 15 15 15 to jest moj trening . tamten byl ogolno rozwojowy

[...] może zmniejszyć obwód ud czy łydek. Idąc twoim tokiem myślenia nie ćwicz łap, pleców, klatki bo przecież codziennie coś podnosisz Diety nikt ci za darmo nie ułoży to samo z treningiem, musisz sam jakiś zarys dać, a my skorygujemy. Tu masz podstawy: [...]

[...] podstaw-mc Zle to rozlozyles.Do klatki dalbym boczny/przedni akton barka/ewentualnie cos z lapy Do plecow/tyl barka Do nog -nic bym niedawal ale na upartego-cos mozna wymyslic/ rozlozyc nogi/na lydki+czteroglowe i dwuglowe /korzysc na krotszy trening+mozliwosc dolaczenia jakiejs malej parti. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-15 20:30:46

[...] tych cwiczeń oprócz nóg i pleców bedziesz odnotowywac progres w innych cwiczeniach. Siady, ciągi i podciąganie szerokim to 3 najważniejsze podstawowe ćwicznia. Conajmniej 2 z nich nie wykonujesz (być może nawet 3 bo nie wiemy jak z podciaganiem). Odstawiasz lipe a nie trening ;-) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-11-16 21:20:21